أكلات صحيه للرجيم وسهله وسريعه
أكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة، فهناك الكثير من النساء والرجال يرغبوا في الحفاظ علي الوزن، فوجدنا أن العديد من النساء تبحث عن أكلات بسعرات حرارية منخفضة.
وتلك الأكلات هي وصفات صحية مفيدة، تسهم في الحفاظ علي الوزن بالوضع المثالي، فإن الحفاظ علي الصحة من الأمور الهامة لحماية الجسم من الأمراض.
حيث يشكل الوزن الزائد عن النساء مشكلة كبري، ولهذا قررنا أن نقدم للنساء والرجال بعض الأطعمة للحفاظ علي الوزن، فندعو الناس لمتابعة موقعنا للحفاظ علي الرشاقة والصحة.
رجيم صحي لانقاص الوزن
الريجيم الصحى هو أفضل نظام غذائى يساعدك لإنقاص الوزن، والمفتاح هو أن تأكل أقل وتمارس الرياضة بشكل أكثر، ويعتقد البعض أن قلة الدهون هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن .
بينما يعتقد البعض الآخر أن الاستغناء عن الكربوهيدرات هو الحل، لكن لا يوجد نظام غذائى واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن بشكل صحى ودائم.
وكذلك فإن فقدان أحد العناصر الغذائية الأساسية قد يؤثر على صحة جسمك على المدى البعيد، لأن أجسامنا تستجيب بشكل مختلف للأطعمة المختلفة، اعتمادًا على العوامل الوراثية والعوامل الصحية
الأخرىوعلى الرغم من عدم وجود حل سهل لفقدان الوزن، إلا أن هناك الكثير من الخطوات التي
يمكنك اتخاذها لتطوير علاقة صحية مع الطعام، والحد من المحفزات العاطفية للإفراط في تناول الطعام، وتحقيق وزن صحي.
خفض السعرات الحراريه
يعتقد بعض الخبراء أن التحكم الناجح في وزنك يعود إلى معادلة بسيطة: إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما تحرق، فإنك تفقد الوزن.
وعندما تقلل من السعرات الحرارية، قد تفقد الوزن في الأسابيع القليلة الأولى، ثم يتغير شيء ما وتتباطأ عملية الأيض أو حرق الدهون، لذلك ، من أجل الاستمرار في إنقاص الوزن كل أسبوع، عليك الاستمرار في خفض السعرات الحرارية.
قاطع الكربوهيدرات
طريقة مختلفة لفقدان الوزن
هناك طريقة مختلفة لفقدان الوزن وهى مراقبة الطريقة التي تتراكم بها الدهون في الجسم بعد تناول الكربوهيدرات – لا سيما دور هرمون الأنسولين.
عندما تأكل وجبة، تدخل الكربوهيدرات من الطعام إلى مجرى الدم على شكل جلوكوز من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، يحرق جسمك دائمًا هذا الجلوكوز قبل أن يحرق الدهون من الوجبة.
إذا كنت تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات (الكثير من المكرونة أو الأرز أو الخبز أو البطاطس المقلية، على سبيل المثال) فإن جسمك يطلق الأنسولين للمساعدة في تدفق كل هذا الجلوكوز إلى الدم.
بالإضافة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم ، يقوم الأنسولين بأمرين:
يمنع الخلايا الدهنية من إطلاق الدهون ليحرقها الجسم كوقود (لأن أولويته هي حرق الجلوكوز) .
ويخلق المزيد من الخلايا الدهنية.
لتخزين كل ما لديك والنتيجة هي زيادة وزنك ويحتاج جسمك الآن إلى مزيد من الوقود ليحرق، لذلك تأكل أكثر نظرًا لأن الأنسولين لا يحرق سوى الكربوهيدرات .
فأنت تشتهي الكربوهيدرات وهكذا تبدأ حلقة مفرغة من تناول الكربوهيدرات واكتساب الوزن.
من أجل إنقاص الوزن، يجب عليك كسر هذه الحلقة عن طريق تقليل الكربوهيدرات.
يجب اتباع نظام غذائي صحي
يجب عند اتباع أي نظام غذائي معين التأكد من أنه لا يؤثر سلبياً على صحة الجسم ومن أنه يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجوناه.
وفي هذه الحالة يكون الرجيم صحياً كما سنرى في هذا المقال من موقع صحتي بشكل مفصل أكثر. فهذا الرجيم الذي نقترحه عليكم سيساعدكم على خسارة الوزن خلال ايام قليلة دون التأثير سلبياً على صحتكم.
اليوم الاول
الفطور :حبة خيار وبيضة مسلوقة.
الغداء :صدر دجاج بدون جلد مع علبة من اللبن المضاف إليه بذر الكتان المطحون.
العشاء: طبق من الخضراوات الطازجة بالإضافة الى بيضتين مسلوقتين.
اليوم الثاني
الفطور:لحم حبش بحسب الرغبة بالإضافة الى بيضة مسلوقة.
الغداء:350غرام لحم مشوي بالإضافة الى طبق كبير من الخضراوات الطازجة.
العشاء: علبة من اللبن.
اليوم الثالث
الفطور:لحم حبش وخيار حسب الرغبة وبيضة مسلوقة
الغداء:علبة تونة بالماء وحبتين من فاكهة الكيوي
العشاء:علبة من اللبن
اليوم الرابع
الفطور:حبة خيار وبيضة مسلوقة.
الغداء: صدر دجاج بدون جلد مسلوق أو مشوي.
العشاء:كوب من الحليب خالي من الدسم.
اليوم الخامس
الفطور:بيضة مسلوقة واحدة مع حبة خيار.
الغداء: ٢٥٠ غرام لحم مسلوق بالإضافة الى وعاء كبير من السلطة مع بذر الكتان المطحون.
العشاء:كوب حليب خالي من الدسم.
اليوم السادس
الفطور:بيضتان مسلوقتان بالإضافة الى لحم حبش حسب الرغبة.
الغداء:علبة تونة بالماء بالإضافة الى سلطة خضراوات طازجة.
العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
الفطور:قطعة من الجبن خالية من الدسم بالإضافة الى حبة خيار وبيضة مسلوقة.
الغداء:سمكتان مشويتان بالإضافة الى الخضراوات الطازجة.
العشاء:كوب من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة الى قطعة من الجبن بدون دسم.
يجب دائماً بالإضافة الى اللجوء الى الرجيم الحرص على ممارسة المشي الذي يساعدنا على خسارة الوزن يحافظ على الصحة ويحسن الدورة الدموية في الجسم ويبعد الكثير من الأمراض الضارة.