موقع دايت تعرض تجربتي في خسارة 20 كيلو ، وخسرت 20 كيلو في شهر ، وخسرت 20 كيلو في شهرين ، واتباع نظام غذائي 40 يوم 20 كيلو ، وحبوب تخسر 20 كيلو ، وكم من الوقت علي أن أخسر 20 كيلوغراماً ، لا يوجد شيء اسمه نظام غذائي مثالي ، فالنظام الغذائي المناسب يختلف من شخص لآخر حسب جيناته وأسلوب حياته ، لأن النظام الغذائي المناسب لشخص معين قد لا يكون مناسبًا للآخرين ، لأن التخطيط للحمية الغذائية المناسبة يعتمد على مجموعة من العوامل البيئية والشخصية والنفسية المحيطة ، لذلك سنقدم اليوم أنظمة غذائية ناجحة ومثبتة. لتفقد 20 كيلو ، تابع تجربتي في خسارة 20 كيلو لمزيد من المعلومات.
تجربتي تخسر 20 كيلو
تجربتي في إنقاص 20 كيلو جرام تعتبر خسارة الوزن من أعظم أحلام الكثير من الناس خاصة بسبب انتشار السمنة في الوطن العربي وطبيعة الحياة التي أصبح فيها الاعتماد الأكبر على المستحضرات الغذائية التي تحتوي على الكثير. من السعرات الحرارية والدهون المشبعة المهدرجة ، وفي هذا القسم من موقع دايت نقدم تجربتين ناجحتين في خسارة 20 كيلو جرام.
- التجربة الأولى: سيدة تعلق على تجربتها في خسارة 20 كيلوغراماً ، فقد تجنبت تماماً الكربوهيدرات كالأرز والخبز والمعكرونة ، باستثناء يومين في الشهر ، استخدمت فقط خبز القمح الكامل ، قطعتان فقط ، كان لدي 3 لترات من الماء يومياً ، منها 3 أكواب. بالنسبة لنظامه الغذائي ، كان يمشي لمدة ساعة واحدة 5 أيام في الأسبوع. لم يأكل العشاء بعد الساعة 8 مساءً. ابتعدت تماما عن الحلويات ماعدا مرة في منتصف الشهر وكانت قطعة كيك صغيرة جدا وخضروات عادية واضيف اليها ملعقة من السماق مما يعطيها طعم لذيذ جدا ولذيذ اعتدت ان استخدم سكر الدايت في مشروبي ، وكان رفيقي في هذه الرحلة هو الشاي الأخضر.
- التجربة الثانية: مثال على النظام الغذائي الذي كنت أتبعه: الإفطار: قطعة جبن من أي نوع ، أو 2 بيضة مسلوقة ، أو علبة بسكويت الشاي ، أو 6 قطع من بسكويت دايجستيف الخفيف ، أو وعاء من الفاصوليا الغداء: السمك أو التونة أو الجمبري أو السلطعون أو الحبار أو اللحم المشوي أو المسلوق أو الدجاج مع الخضار أو السلطة بأي كمية أو طبق مكرونة مع صلصة الطماطم بأي كمية بدون دهون العشاء: الفاكهة بأي كمية مع الزبادي الخفيف وقبل ساعة من موعد النوم. كوب من الزبادي الخفيف مع سكر الدايت وعصير الليمون المخصص ليوم واحد. واحد في نهاية الأسبوع لكسر النظام الغذائي هو “يوم عطلة” .. إنه فقط لإخراج الجسم من نظام نموذجي يسمح بنصف رغيف من خبز محلي ، أو 2 فص صغير ، أو 2 فص توست على مدار اليوم ، وملعقة كبيرة من السكر.
لقد خسرت 20 كيلو في شهر.
يؤكد العديد من الخبراء أنه من المفضل إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، حيث إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يفقد العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون ، وينصح بأن لا يتجاوز الفقد الأسبوعي من وزن الجسم نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد فقط. ، ويجب أن يعتمد فقدان الوزن على التغييرات في عادات الأكل التي يتبناها الشخص ويحافظ عليها بمرور الوقت.
- الوقوف لفترة أطول: الجلوس لفترة طويلة يضر بصحتك ، ولهذا أطلق عليه بعض خبراء الصحة اسم التدخين الجديد ، لأن الجلوس يحرق سعرات حرارية أقل وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وبالمقارنة مع الجلوس في العمل و واقفًا ، وجد أن الوقوف في العمل يحرق 174 سعرة حرارية. لذلك ، تحتاج إلى الوقوف لفترات قصيرة أثناء العمل المكتبي لتقليل وتقسيم فترة الجلوس.
- شرب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4-5٪ ويحول جزء من الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة مما يزيد من حرق الدهون بنسبة 10-17٪. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، لذا فهو جيد لمن يريد إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن ، وفيه ، ووجدت بعض الدراسات أنه لا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي أو أن تأثيره ضئيل أو ينطبق على أشخاص معينين بدون الآخرين.
عد السعرات الحرارية: يعد حساب السعرات الحرارية من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لفقدان الوزن. يحدث فقدان الوزن عندما يتم استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم ، إما عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الطعام ، أو عن طريق زيادة النشاط البدني وبالتالي زيادة السعرات الحرارية حرق السعرات الحرارية. - بالإضافة إلى بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي ، اشرب كمية كافية من الماء يوميًا ، بحيث لا تقل عن 12-14 كوبًا ، لأن الجسم يحتاج باستمرار إلى السوائل للحفاظ على الدورة الدموية ومعدل حرق السعرات الحرارية الزائدة عندها. مستوى عادي. المستويات
- ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 15 إلى 30 دقيقة كل يوم ، والمشي هو الخيار الأمثل لجميع الفئات العمرية.
- العمل على تجنب الإجهاد العصبي قدر الإمكان ، وذلك لتقليل الشعور بفائض الشهية الناتج عن التوتر المستمر والقلق ، وبالتالي الحفاظ على وزن صحي.
اخسر 20 كيلو في شهرين
زيادة الوزن أو النحافة أمر لا يقبله أحد لأنه يمنعك من فعل الأشياء التي تحبها أو تناول أشياء معينة باستخدام أشياء معينة ، وسوف نتعلم طريقة لخسارة 20 كيلوغرامًا في شهرين ، تابعها معنا.
- ضع خطة منطقية وقابلة للتطبيق لإنقاص الوزن. لا يمكنك السير نحو وجهة لا تعرفها ؛ حدد المبلغ الذي تنوي خسارته ومدة العمل لتحقيق هذا الهدف ، على المدى القصير والطويل. ركز أولاً على مقدار ما تريد أن تفقده من الوزن خلال فترة شهر واحد ، وحدد ما عليك القيام به لتحقيق هذا الهدف ، وحدد مجموعة من الأهداف قصيرة المدى التي يمكن أن تصل بك إلى هناك وتبقيك على المسار الصحيح. مسار العمل الصحيح.
- يتطلب عمل إنقاص الوزن بعض العمليات الحسابية البسيطة للتأكد من أنك تقلل السعرات الحرارية في تناولك الغذائي اليومي بمعدل يساهم في إنقاص الوزن ، وليس إبقائه على حاله أو زيادته. استشر طبيبك لتحديد كمية السعرات الحرارية اليومية الصحية لك.
- استفد من تناول الخضار والفواكه للشعور بالشبع دون الحاجة إلى تناول عدد كبير من السعرات الحرارية ، على عكس الأطعمة الأخرى مثل الخبز أو رقائق البطاطس أو الحلويات. أضف واحدة أو اثنتين من الفاكهة والخضروات إلى كل وجبة من وجباتك لملء معدتك دون الحاجة إلى التنازل وتناول الأطعمة غير الصحية.
- ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو قليل الدسم. يساعدك كلا النظامين على إنقاص الوزن لأنهما يحدان من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تقييد أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها. فقط تأكد من اختيار نظام غذائي يمكنك الالتزام به لفترة طويلة من الزمن. هل أنت من محبي الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل البيض ولحم الخنزير المقدد والجبن والخضروات غير النشوية؟ ثم اتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات. لا تستطيع العيش بدون الفاكهة والخبز والمعكرونة والأرز؟ ثم اتبع النظام الغذائي قليل الدسم ، لأنه خيارك الأفضل ، ولن تشعر بألم شديد به.
- اشرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى. السعرات الحرارية من الماء = صفر ، بالإضافة إلى أنها توفر لجسمك الترطيب الذي يحتاجه لأداء وظائفه الحيوية بكفاءة. لست بحاجة إلى شرب أي شيء سوى الماء. التزم بشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى لتقليل إجمالي السعرات الحرارية.
- اتبع عادات الأكل الصحية لترى ما يدخل ببطء في معدتك. الأكل ببطء هو أحد الطرق لزيادة وعيك وفهمك لما يحدث في جسمك أثناء تناولك للأكل ، لذلك يمكنك الالتزام بهدف تقليل تناول الطعام أثناء الشهيق.
- جرب الصيام المتقطع. يعني الصيام المتقطع تركيز تناول جميع وجباتك في فترة تتراوح من 8 إلى 10 ساعات فقط على مدار اليوم ، خلال أكثر فتراتك نشاطًا ونشاطًا ، والتي تتراوح بالنسبة لمعظم الناس بين الساعة 7 صباحًا و 5 مساءً. يمكنك اختيار الفترة من اليوم التي تحتاج فيها إلى تناول وجباتك بانتظام وفقًا لأوقات عملك وحركتك ؛ القاعدة الوحيدة هي الالتزام بالوقت نفسه من اليوم لتناول الطعام كل يوم ، مع التأكد من وجود 14-16 ساعة بين وجبتك الأخيرة ووجبتك الأولى في اليوم التالي.
دايت 40 يوم 20 كيلو
دايت 40 يوم 20 كيلو هذا النظام الغذائي هو نظام يتم إتباعه لمدة 40 يوم حتى تتحقق النتائج المرجوة وإليك تفاصيل ذلك النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعدك على خسارة أكثر من عشرين كيلو جرام في 40 يوم فقط.
- النظام الغذائي هو كالتالي: الإفطار ثابت على مدار الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر ، أو إذا رغبت كأسين من الماء يومي السبت والأحد.
- الغداء: قطعة لحم بقري “ستيك” مشوية مع الكثير من سلطة “الخس” والطماطم والخيار والجزر بدون زيت ولكن مع قليل من الملح والليمون.
- العشاء: طبق من السلطة يومي الاثنين والثلاثاء فقط الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق من السلطة العشاء: سلطة أيام الأربعاء والخميس فقط الغداء: خياران وعلبة بها “حوالي 125 جرامًا” من الزبادي قليل الدسم . العشاء هو خياران فقط يوم الجمعة الغداء: عشاء تفاحة واحدة: تفاحة واحدة.
- وتجدر الإشارة إلى أن 4 كيلوغرامات في الشهر هي الرقم المثالي الذي إذا تمكن الإنسان من خسارته فسيكون قادراً على المشي بنفس المستوى حتى الوصول إلى وزن الجسم المطلوب وهو ما يعادل كيلوغراماً في الأسبوع ، وهذا يعني أن الشخص لا يجب أن يحرم نفسه مما يعتاد عليه ، وأن يبدأ في تغيير كمية الطعام الذي تتناوله بالمشي من ساعة إلى ساعتين في اليوم ، وهذا سيحقق النتيجة المرجوة.
حبوب لانقاص الوزن 20 كيلو
تلعب بعض أدوية إنقاص الوزن دورًا في كيمياء الدماغ ، حيث ترفع مستوى هرمون السيروتونين في الدماغ ، مما يسبب فقدان الشهية والشعور السريع بالامتلاء ، وبعض هذه الأنواع من المستخلصات العشبية ، مثل الشاي الأخضر ، تمنع الجسم من امتصاصه. الدهون من الطعام وطرد الدهون عن طريق البراز 20 كجم.
- يعتبر أورليستات من أشهر أدوية إنقاص الوزن بعد أن تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء في الأسواق الأمريكية ، وتقوم فكرة هذا الدواء على تقليل امتصاص الدهون في الأمعاء وتفتيت الدهون. فيها حيث أن الطعام يمر كما هو في الأمعاء ويخرج بدون أي امتصاص ، وتساعد حبوب أورليستات على إنقاص الوزن بمقدار 1/2 كيلو جرام في الأسبوع أو أقل أي 2 كيلو جرام في الشهر.