تجربتي مع تقليل كمية الاكل

موقع دايت تعرض لكم مقال تجربتي فيه مع تقليل كمية الطعام وتجربتي مع التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة ، وتجربتي مع الرياضة بدون دايت ، وتجربتي مع الدايت والمشي ، والحمية الرمضانية. تجربتي ، وتقليل كمية الطعام التي تخسرها شهريًا ، وتقليل الطعام ، ينخفض ​​الوزن ، هيا ، تابعنا على الأسطر التالية لمعرفة التفاصيل المختارة لك من موقع دايت.

تجربتي في تقليل كمية الطعام الذي أتناوله

التقليل من الأكل هو أحد الأنظمة الحديثة لإنقاص الوزن ، ويتم ذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الوجبات التي يتم تناولها يوميًا ، وهذا يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الوزن وحرق الدهون ، ثم أترك سطور تجربتي في التخفيض كمية الطعام على النحو التالي:

  • يقول أحد الأفراد عن تجربته: أنا أعاني من زيادة الوزن وأقوم بالعديد من الوجبات الغذائية غير المجدية حتى يقترح أحدهم أن أقوم بتخفيض طعامي تدريجيًا لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة وسريعة ، لذلك سأشرح كل المعلومات التي تحتاجها. تعرف على النظام الغذائي لانقاص الوزن.
  • يعد التقليل من النظام الغذائي من الأنظمة الحديثة لفقدان الوزن ، ويتم تحقيقه من خلال تقليل السعرات الحرارية في الوجبات التي يتم تحضيرها يوميًا ، مما يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الوزن وحرق الدهون.

تجربتي مع عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة

بالنسبة لتجربتي في التوقف عن تناول الطعام بعد 6 سنوات ، لم نجد أي تجارب لمشاركتها معك ، لكن يمكننا التضحية بكل ما هو ممكن لإنقاص الوزن: تناول البروتين فقط ، والجوع طوال اليوم ، والامتناع عن الأطعمة التي نحبها لأنها كذلك. في “الفئة الممنوعة” ومع ذلك ، وعلى الرغم من كل هذا ، نجد أنفسنا في نفس الدورة المحبطة من فقدان الوزن ، والاستسلام ، واكتساب الوزن مرة أخرى (عادةً مع زيادة إضافية).

  • وذكرت صحيفة “ديلي ميل” ، نقلاً عن الدراسة ، أنه يمكنك أن تأكل ما تريد من أنواع مختلفة من الطعام ، ولكن يجب أن تكون بين الساعة 8 صباحًا وحتى 2 ظهرًا فقط.
  • أشارت الدراسات السابقة إلى أنه لا ينبغي لنا تناول الطعام بعد السادسة صباحًا ، ولكن مع ذلك ، ولأول مرة ، فإن هذه الدراسة هي الأولى التي تفحص بدقة الوقت المحدد لتناول الطعام ومتى تزداد رغبتنا في تناول الطعام وتكون مناسبة لعملية التمثيل الغذائي.
  • وأوضح الأطباء أن هذه الدراسة تكشف ببساطة عن استهلاك السعرات الحرارية في نفس الوقت الذي يمكن فيه حرقها ، مما يساعد في الحفاظ على العضلات وفقدان المزيد من الدهون.

تجربتي مع الرياضة بدون حمية

تعاني الكثير من الفتيات من الوزن الزائد الذي يسبب اكتئاب دائم ، ويفضلن دائمًا اتباع نظام غذائي قاسي يعرضهن للعديد من الأمراض ونقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لكن اليوم سأخبر الحكم عن تجربتي مع الرياضة. . بدون دايت وهذه هي الخطوات التي التزمت بها:

  1. تمرن يوميا لمدة نصف ساعة لمدة شهر.
  2. شاركنا مع مجموعة من الأصدقاء لتشجيع بعضنا البعض ، واتفقنا على أن اليوم لن يمر دون القيام ببعض التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
  3. أخذت قياسات جسدي لمعرفة طولي ، ووزني ، ونسبة الدهون في الجسم ، وقياسات الذراعين ، ونسبة الماء في الجسم ، وضغط الدم ، وما إلى ذلك. يمكن الحصول على هذه القياسات من خلال الذهاب إلى طبيب متخصص لمعرفة قياسات جسمك.
  4. الجري لمدة نصف ساعة يوميًا ، إما الركض في المكان أو الركض أو الركض.
  5. تمرين الضغط لمدة نصف ساعة يوميًا ؛ حتى حصلت على بطن أنحف.
  6. ألزمت نفسي بالعديد من التمارين مثل القرفصاء وغيرها
  7. في وقت متأخر من تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي ، قمت بزيادة مدة التمرين إلى ساعة واحدة في اليوم.
  8. لم أمارس تمارين المقاومة فحسب ، بل شاركت أيضًا في التمارين الهوائية مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها من الرياضات.
  9. أقوم بتنزيل مقاطع فيديو التمارين الرياضية ثم أقوم بنفس الخطوات.
  10. التجربة: “قبل البدء في هذه التجربة ، كانت تعاني من زيادة الوزن واعتقدت أنها لن تفقد الوزن المطلوب ، ولكن قبل هذه التجربة ، كان وزني 87 كيلوجرامًا ، وبعد التمرين ، بدأ الوزن ينخفض ​​شيئًا فشيئًا. ، حتى أصبح وزني 67 كيلوغراماً ، ما يعني أنني فقدت ما يقرب من عشرين كيلوغراماً ، ثم استقر وزني “.

تجربتي مع الدايت والمشي.

يساعد المشي على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون المتراكمة في البطن والأرداف بشكل خاص ، وإليكم تجربتي مع النظام الغذائي والمشي:

  • تقول إحدى النساء عن تجربتها: هذه تجربتي الخاصة ، لا أقتبس من أي شخص ، ولا أقتبس أو أقتبس من أي مكان ، ومن جهودي وكتابتي.
  • بادئ ذي بدء ، البرنامج الذي اتبعته ليس أخصائية تغذية تسمى الأخصائية نفل بردويل ، بارك الله فيها وجهدها الكبير لمساعدتي في طريقي ، والذي استمر 5 أشهر ، وخلالها كدت أن أجهض.
    24 كيلو وسأبدأ إن شاء الله ببرنامج التثبيت وكما أخبرتني سيستمر وزني في الانخفاض حتى في برنامج التثبيت.
  • بالطبع ، كما يعلم بعضكم ، كان وزني في البداية حوالي 91 كيلوغراماً ، واليوم ، والحمد لله ، وزني 67 كيلوغراماً.
    إن شاء الله بعد برنامج التثبيت سيصل وزني إلى 65 كيلو وهو تقريباً الوزن المثالي بالنسبة لي.
  • سوف أذكر ما تعلمته عن قواعد الأكل الصحي السليم ، وكذلك الطبخ الصحي ، وهو أمر ضروري للصحة في كل منزل.
  • وبالمثل ، ما تعلمته من ترويض الروح وكبح المعدة ، والذي كان في يوم من الأيام سبب ضعفنا في تناول الكثير والكثير من الطعام في جميع الأوقات ولكافة أنواع الطعام دون تدبير.

دايت رمضان تجربتي

حمية رمضان تجربتي ، هذا النظام الغذائي يساعد على تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف الغذائية لجعل النظام الغذائي صحيًا.

  • التجربة الأولى: “اتبعت نظامًا غذائيًا في شهر رمضان ، مارست الرياضة وأكلت بعض الأشياء الخفيفة على الإفطار كالفاكهة ، حيث كان وزني 98 كجم ، وأصبح 90 فقط في شهر رمضان”.
  • التجربة الثانية: “فقدت 16 كيلو من وزني خلال شهر رمضان الأخير ، بعد تقليل كميات الطعام والاعتماد على الأطعمة الصحية والامتناع عن السكريات”.
  • التجربة الثالثة: “تقول إحدى النساء إنها اتبعت حمية النقطة خلال شهر رمضان المبارك ، وهذا ساعدها في الواقع على فقدان خمسة عشر كيلوغراماً من وزنها خلال الشهر. مثل الإمساك ، حيث أن هذه المرأة كانت تأكل حوالي 19 فقط. نقطة في اليوم ، مقسمة إلى وجبتين ، سحور ووجبة إفطار ، وكانت تمارس أيضًا تمارين رياضية خفيفة ، مما يقلل من تناولها للدهون ويزيد من تناولها للألياف الغذائية المفيدة ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.

قلل من الأكل في الشهر

من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ولكن الحصول على التغذية السليمة بالطريقة الصحيحة ، على النحو التالي:
تناول الحصص ، أي الحرص على تناول الطعام كل 3-4 ساعات ، مما يسمح باستمرار نشاط الجهاز الهضمي ويتجنب الشعور بالجوع قبل الوجبة التالية.

  • خطط لجدول يوضح لك جميع الخطوات التي يجب اتباعها لإعداد الطعام.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • ركز على تناول الخضار.
  • تأكد من تناول وجبة الإفطار.
  • امضغ الطعام جيدًا وببطء.
  • اشرب الماء بانتظام.

التقليل من الأكل ينقص الوزن

تركز العديد من الأنظمة الغذائية على ما نأكله وما يدخل أجسامنا ، لكن الصيام المتقطع يعتمد على وقت تناولنا الطعام.

  • مع الصيام المتقطع ، تناول الطعام فقط في وقت معين ، لعدد معين من الساعات كل يوم ، أو تناول وجبة واحدة فقط لبضعة أيام في الأسبوع يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون ، وتشير الأدلة العلمية أيضًا إلى بعض الفوائد لصحتك. .
  • لفهم كيف يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الدهون ، يجب أولاً أن نفهم الفرق بين حالة التغذية وحالة الصوم.
  • يكون جسمك في حالة تغذية عندما يهضم الطعام ويمتصه. تبدأ حالة الأكل عادة عندما تبدأ في الأكل وتستمر لمدة 3-5 ساعات حيث يقوم جسمك بهضم وامتصاص الطعام الذي تناولته.
  • عندما تكون في حالة تغذية ، من الصعب جدًا على جسمك حرق الدهون لأن مستويات الأنسولين لديك مرتفعة ، وبعد هذه الفترة يدخل جسمك ما يعرف بحالة ما بعد الامتصاص ، وتستمر فترة ما بعد الامتصاص. حتى 8 إلى 12 ساعة بعد الوجبة الأخيرة ، مما يعني أنه عندما تدخل في حالة الصيام ، يكون من الأسهل حرق الدهون في حالة الصيام لأن مستويات الأنسولين لديك أقل.

أضف تعليق