تجربتي مع تقليل كمية الاكل

موقع دايت تعرض لكم مقال تجربتي فيه مع تقليل كمية الطعام وتجربتي مع التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة ، وتجربتي مع الرياضة بدون دايت ، وتجربتي مع الدايت والمشي ، والحمية الرمضانية. تجربتي ، وتقليل كمية الطعام التي تخسرها شهريًا ، وتقليل الطعام ، ينخفض الوزن ، هيا ، تابعنا على الأسطر التالية لمعرفة التفاصيل المختارة لك من موقع دايت.

تجربتي في تقليل كمية الطعام الذي أتناوله

التقليل من الأكل هو أحد الأنظمة الحديثة لإنقاص الوزن ، ويتم ذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الوجبات التي يتم تناولها يوميًا ، وهذا يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الوزن وحرق الدهون ، ثم أترك سطور تجربتي في التخفيض كمية الطعام على النحو التالي:

يقول أحد الأفراد عن تجربته: أنا أعاني من زيادة الوزن وأقوم بالعديد من الوجبات الغذائية غير المجدية حتى يقترح أحدهم أن أقوم بتخفيض طعامي تدريجيًا لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة وسريعة ، لذلك سأشرح كل المعلومات التي تحتاجها. تعرف على النظام الغذائي لانقاص الوزن.
يعد التقليل من النظام الغذائي من الأنظمة الحديثة لفقدان الوزن ، ويتم تحقيقه من خلال تقليل السعرات الحرارية في الوجبات التي يتم تحضيرها يوميًا ، مما يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الوزن وحرق الدهون.

تجربتي مع عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة

بالنسبة لتجربتي في التوقف عن تناول الطعام بعد 6 سنوات ، لم نجد أي تجارب لمشاركتها معك ، لكن يمكننا التضحية بكل ما هو ممكن لإنقاص الوزن: تناول البروتين فقط ، والجوع طوال اليوم ، والامتناع عن الأطعمة التي نحبها لأنها كذلك. في “الفئة الممنوعة” ومع ذلك ، وعلى الرغم من كل هذا ، نجد أنفسنا في نفس الدورة المحبطة من فقدان الوزن ، والاستسلام ، واكتساب الوزن مرة أخرى (عادةً مع زيادة إضافية).

وذكرت صحيفة “ديلي ميل” ، نقلاً عن الدراسة ، أنه يمكنك أن تأكل ما تريد من أنواع مختلفة من الطعام ، ولكن يجب أن تكون بين الساعة 8 صباحًا وحتى 2 ظهرًا فقط.
أشارت الدراسات السابقة إلى أنه لا ينبغي لنا تناول الطعام بعد السادسة صباحًا ، ولكن مع ذلك ، ولأول مرة ، فإن هذه الدراسة هي الأولى التي تفحص بدقة الوقت المحدد لتناول الطعام ومتى تزداد رغبتنا في تناول الطعام وتكون مناسبة لعملية التمثيل الغذائي.
وأوضح الأطباء أن هذه الدراسة تكشف ببساطة عن استهلاك السعرات الحرارية في نفس الوقت الذي يمكن فيه حرقها ، مما يساعد في الحفاظ على العضلات وفقدان المزيد من الدهون.

تجربتي مع الرياضة بدون حمية

تعاني الكثير من الفتيات من الوزن الزائد الذي يسبب اكتئاب دائم ، ويفضلن دائمًا اتباع نظام غذائي قاسي يعرضهن للعديد من الأمراض ونقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لكن اليوم سأخبر الحكم عن تجربتي مع الرياضة. . بدون دايت وهذه هي الخطوات التي التزمت بها:

تمرن يوميا لمدة نصف ساعة لمدة شهر.
شاركنا مع مجموعة من الأصدقاء لتشجيع بعضنا البعض ، واتفقنا على أن اليوم لن يمر دون القيام ببعض التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
أخذت قياسات جسدي لمعرفة طولي ، ووزني ، ونسبة الدهون في الجسم ، وقياسات الذراعين ، ونسبة الماء في الجسم ، وضغط الدم ، وما إلى ذلك. يمكن الحصول على هذه القياسات من خلال الذهاب إلى طبيب متخصص لمعرفة قياسات جسمك.
الجري لمدة نصف ساعة يوميًا ، إما الركض في المكان أو الركض أو الركض.
تمرين الضغط لمدة نصف ساعة يوميًا ؛ حتى حصلت على بطن أنحف.
ألزمت نفسي بالعديد من التمارين مثل القرفصاء وغيرها
في وقت متأخر من تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي ، قمت بزيادة مدة التمرين إلى ساعة واحدة في اليوم.
لم أمارس تمارين المقاومة فحسب ، بل شاركت أيضًا في التمارين الهوائية مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها من الرياضات.
أقوم بتنزيل مقاطع فيديو التمارين الرياضية ثم أقوم بنفس الخطوات.
التجربة: “قبل البدء في هذه التجربة ، كانت تعاني من زيادة الوزن واعتقدت أنها لن تفقد الوزن المطلوب ، ولكن قبل هذه التجربة ، كان وزني 87 كيلوجرامًا ، وبعد التمرين ، بدأ الوزن ينخفض شيئًا فشيئًا. ، حتى أصبح وزني 67 كيلوغراماً ، ما يعني أنني فقدت ما يقرب من عشرين كيلوغراماً ، ثم استقر وزني “.

تجربتي مع الدايت والمشي.

يساعد المشي على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون المتراكمة في البطن والأرداف بشكل خاص ، وإليكم تجربتي مع النظام الغذائي والمشي:

تقول إحدى النساء عن تجربتها: هذه تجربتي الخاصة ، لا أقتبس من أي شخص ، ولا أقتبس أو أقتبس من أي مكان ، ومن جهودي وكتابتي.
بادئ ذي بدء ، البرنامج الذي اتبعته ليس أخصائية تغذية تسمى الأخصائية نفل بردويل ، بارك الله فيها وجهدها الكبير لمساعدتي في طريقي ، والذي استمر 5 أشهر ، وخلالها كدت أن أجهض.
24 كيلو وسأبدأ إن شاء الله ببرنامج التثبيت وكما أخبرتني سيستمر وزني في الانخفاض حتى في برنامج التثبيت.
بالطبع ، كما يعلم بعضكم ، كان وزني في البداية حوالي 91 كيلوغراماً ، واليوم ، والحمد لله ، وزني 67 كيلوغراماً.
إن شاء الله بعد برنامج التثبيت سيصل وزني إلى 65 كيلو وهو تقريباً الوزن المثالي بالنسبة لي.
سوف أذكر ما تعلمته عن قواعد الأكل الصحي السليم ، وكذلك الطبخ الصحي ، وهو أمر ضروري للصحة في كل منزل.
وبالمثل ، ما تعلمته من ترويض الروح وكبح المعدة ، والذي كان في يوم من الأيام سبب ضعفنا في تناول الكثير والكثير من الطعام في جميع الأوقات ولكافة أنواع الطعام دون تدبير.

دايت رمضان تجربتي

حمية رمضان تجربتي ، هذا النظام الغذائي يساعد على تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف الغذائية لجعل النظام الغذائي صحيًا.

التجربة الأولى: “اتبعت نظامًا غذائيًا في شهر رمضان ، مارست الرياضة وأكلت بعض الأشياء الخفيفة على الإفطار كالفاكهة ، حيث كان وزني 98 كجم ، وأصبح 90 فقط في شهر رمضان”.
التجربة الثانية: “فقدت 16 كيلو من وزني خلال شهر رمضان الأخير ، بعد تقليل كميات الطعام والاعتماد على الأطعمة الصحية والامتناع عن السكريات”.
التجربة الثالثة: “تقول إحدى النساء إنها اتبعت حمية النقطة خلال شهر رمضان المبارك ، وهذا ساعدها في الواقع على فقدان خمسة عشر كيلوغراماً من وزنها خلال الشهر. مثل الإمساك ، حيث أن هذه المرأة كانت تأكل حوالي 19 فقط. نقطة في اليوم ، مقسمة إلى وجبتين ، سحور ووجبة إفطار ، وكانت تمارس أيضًا تمارين رياضية خفيفة ، مما يقلل من تناولها للدهون ويزيد من تناولها للألياف الغذائية المفيدة ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.

قلل من الأكل في الشهر

من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ولكن الحصول على التغذية السليمة بالطريقة الصحيحة ، على النحو التالي:
تناول الحصص ، أي الحرص على تناول الطعام كل 3-4 ساعات ، مما يسمح باستمرار نشاط الجهاز الهضمي ويتجنب الشعور بالجوع قبل الوجبة التالية.

خطط لجدول يوضح لك جميع الخطوات التي يجب اتباعها لإعداد الطعام.
الحصول على قسط كاف من النوم.
ركز على تناول الخضار.
تأكد من تناول وجبة الإفطار.
امضغ الطعام جيدًا وببطء.
اشرب الماء بانتظام.

التقليل من الأكل ينقص الوزن

تركز العديد من الأنظمة الغذائية على ما نأكله وما يدخل أجسامنا ، لكن الصيام المتقطع يعتمد على وقت تناولنا الطعام.

مع الصيام المتقطع ، تناول الطعام فقط في وقت معين ، لعدد معين من الساعات كل يوم ، أو تناول وجبة واحدة فقط لبضعة أيام في الأسبوع يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون ، وتشير الأدلة العلمية أيضًا إلى بعض الفوائد لصحتك. .
لفهم كيف يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الدهون ، يجب أولاً أن نفهم الفرق بين حالة التغذية وحالة الصوم.
يكون جسمك في حالة تغذية عندما يهضم الطعام ويمتصه. تبدأ حالة الأكل عادة عندما تبدأ في الأكل وتستمر لمدة 3-5 ساعات حيث يقوم جسمك بهضم وامتصاص الطعام الذي تناولته.
عندما تكون في حالة تغذية ، من الصعب جدًا على جسمك حرق الدهون لأن مستويات الأنسولين لديك مرتفعة ، وبعد هذه الفترة يدخل جسمك ما يعرف بحالة ما بعد الامتصاص ، وتستمر فترة ما بعد الامتصاص. حتى 8 إلى 12 ساعة بعد الوجبة الأخيرة ، مما يعني أنه عندما تدخل في حالة الصيام ، يكون من الأسهل حرق الدهون في حالة الصيام لأن مستويات الأنسولين لديك أقل.