تقدم موقع الدايت مقالاً يحتوي على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو لكل حبة وفي كوب عصير ، والسعرات الحرارية في عصير المانجو ، وكمية البروتين في الأفوكادو ، وفوائد عصير الأفوكادو ، وعصير الأفوكادو يكتسب الوزن ، وكم عدد الأفوكادو يمكن تأكل ؟، والقيمة الغذائية لعصير الأفوكادو ، تابعنا في الأسطر التالية لمعرفة المزيد عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو لكل حبة وفي كوب عصير في موقع دايت.
كم عدد السعرات الحرارية في حبة الأفوكادو لكل قطعة وفي كوب عصير؟
هذا ما يجب أن تعرفه عن أهم وأهم العناصر الموجودة في الأفوكادو ونسبتها ومقدارها بالجرام:
- إجمالي الدهون: تبلغ كمية الدهون الكلية في الحبوب حوالي 29.47 جرامًا أي ما يعادل 38٪ من النسبة الإجمالية. أما الدهون المشبعة فتقدر بنحو 4273 جراماً بنسبة 21٪ من النسبة الإجمالية. بينما تبلغ قيمة الدهون المتعددة غير المشبعة 3.65 جرام والدهون الأحادية غير المشبعة 19.696 جرام.
الكوليسترول: نسبته غائبة في الفاكهة. - إجمالي الكربوهيدرات – يبلغ إجمالي كمية الكربوهيدرات في الأفوكادو 17.15 جرامًا ، وهو ما يمثل حوالي 6٪ من الإجمالي. أما نسبة الألياف الغذائية (الألياف الغذائية) فهي تقارب 13.5 جرام. بينما نسبة السكريات 1.33 جرام.
البروتين: كمية البروتين في حبة ما يقرب من 4.02 جرام. - فيتامين د: لا يوجد دليل على فعاليته.
- الكالسيوم: تبلغ قيمته حوالي 24 ملليغرام أي ما يعادل 2٪ من نسبته الكاملة.
الحديد: يحتوي الأفوكادو على حوالي 1.11 ملليغرام من الحديد ، أو حوالي 6٪ من الإجمالي. - البوتاسيوم: تبلغ كمية البوتاسيوم في حبة ما حوالي 975 ملليجرام أي ما يعادل 21٪ من إجمالي محتواها.
- الصوديوم: يحتوي الأفوكادو على 14 ملليجرام من الصوديوم ، أي حوالي 1٪.
- فيتامين أ: يحتوي الأفوكادو على 14 ميكروجرام من فيتامين أ ، أي حوالي 2٪.
- فيتامين ج: يحتوي الأفوكادو على 20.1 ملليغرام من فيتامين سي ، أي ما يقرب من 22٪.
السعرات الحرارية في عصير المانجو
تختلف كمية السعرات الحرارية في تناول فاكهة المانجو عن السعرات الحرارية الموجودة في كوب عصير المانجو ، حيث أن كوب واحد من عصير المانجو يحتوي على ما يعادل 110 سعرة حرارية.
- يختلف عصير المانجو العادي عن عصير المانجو المعلب في أن العصير المعلب يحتوي على ما يصل إلى 100 سعرة حرارية ، وهذا ما يوجد في 200 ملليجرام من العصير.
كمية البروتين في الأفوكادو.
- يتميز الأفوكادو بمحتواه من البروتين مما يساهم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومن فوائد البروتين أنه بطيء في الهضم مما يزيد من فرص السيطرة على الجوع وزيادة فقدان الوزن.
- اللحوم والفاصوليا والمكملات الغذائية بجميع أنواعها ليست الطريقة الوحيدة للحصول على جرعتك اليومية من البروتين ، فالفواكه غنية بهذا العنصر المهم ويمكن استبدالها لتوديع الكيلوجرامات الزائدة إلى الأبد.
- يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البروتين الصحي المشبع بالدهون التي يحتاجها الجسم. لأن حبة واحدة تعادل مرة ونصف حصة الفرد ، وكل 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 2 جرام من البروتين.
فوائد عصير الأفوكادو
يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم ، حيث أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في أرشيف البحوث الطبية تأثير اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على نسبة الدهون في الدم ، وقد أجريت الدراسة على 15 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة. 35 مريضا من ارتفاع الكوليسترول. حيث تم تغذيتهم بنظام غذائي غني بالأفوكادو ، أظهرت نتائج الدراسة ما يلي:
- انخفاض مستوى الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 22٪.
- انخفاض معدل الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 22٪.
- زيادة مستوى الكوليسترول النافع في الدم بنسبة تصل إلى 11٪.
- تجدر الإشارة إلى أن معظم الدراسات حول فائدة الأفوكادو في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم أجريت على عدد قليل من الأشخاص.
هل يزيد عصير الأفوكادو من وزنك؟
- لا يوجد سبب للاعتقاد بضرورة تجنب الأفوكادو عند فقدان الوزن ، فالأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها غنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية ، والأفوكادو مصدر كبير للعديد من الفيتامينات.
- المعادن والدهون الصحية والألياف ، 3.5 أوقية 100 جرام أو حوالي نصف حبة أفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.
كم عدد الأفوكادو يمكنك أن تأكل؟
- بعد أن أكدت دراسات أمريكية فاعلية تناول الأفوكادو يوميًا ، كجزء من نظام غذائي ، حيث أنه يساعد بشكل كبير على خفض الكوليسترول وتقليل الوزن ، وأجرى بعض الباحثين في ولاية بنسلفانيا تجربة بسيطة على خمسة وأربعين شخصًا تتراوح أعمارهم بين واحد. من عشرين إلى سبعين عامًا ، ويتفق هؤلاء المشاركون على شيء واحد فقط ، وهو زيادة الوزن أو السمنة.
- وحددوا ثلاثة أنواع من الحميات الغذائية ، والتي ترتبط بخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ويجب اتباعها على مدى خمسة أسابيع ، وكان النظام الغذائي الأول يعتمد على وجبات قليلة الدسم ولا تحتوي على الأفوكادو. النظام الغذائي الثالث احتوى على نسبة متوسطة من الدهون مع تناول حبة أفوكادو واحدة في اليوم.
- وكانت نتيجة هذه التجارب أن العلماء خلصوا إلى أن الأفوكادو ساعدهم على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، مما جعلهم ينصحون دائمًا بالتخلص من الأحماض الدهنية المشبعة من نظامك الغذائي ، وتناول الدهون الصحية والخضروات الموجودة في ثمار الأفوكادو.
- أخيرًا نستنتج من هذا أنه بالنسبة لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة يجب أن يأكلوا ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا وليس أكثر ؛ لاحتوائها على دهون صحية ، أما بالنسبة لأصحاب الوزن الطبيعي ، أو النحيفين ، فيمكنهم تناول الأفوكادو. بحرية تامة.
القيمة الغذائية لعصير الأفوكادو
يحتوي كل مائة جرام من الأفوكادو على العناصر الغذائية التالية:
- 160 سعرات حرارية
- 73.23 مل.
- 14.66 جرام دهون.
- 2 جرام من البروتين.
- 52 مجم من الفوسفور.
- 29 مجم مغنيسيوم.
- 0.55 مجم من الحديد.
- 12 مجم كالسيوم.
- 6.7 جرام من الألياف.
- 8.5 جرام من الكربوهيدرات.
- 10 ملغ من فيتامين سي.
- 0.4 ميكروغرام من السيلينيوم.
- 0.64 مجم زنك.
- 485 مجم من البوتاسيوم.
- 81 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- كمية الفيتامينات B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، فيتامين K ، E.
- 1.8 جرام من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- 9.8 جرام من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
2.13 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة.