نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

موقع دايت تقدم لكم أقوى نظام غذائي لانقاص الوزن بدون تكلفة ، نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر ، نظام غذائي لانقاص الوزن بدون لحوم ، نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات ، نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال ونظام غذائي إنقاص الوزن للدكتور ماجد زيتون ، حيث يبحث الناس عن نظام غذائي صحي ورخيص لمحاربة زيادة الوزن وعلاج السمنة ، وفي المقال التالي ستجد معنا أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون تكلفة يمكنك اتباعه بنفسك منزل وصحي وسريع ورخيص.

نظام غذائي مجاني لفقدان الوزن

نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن ، والقدرة على اختيار أي من البدائل المذكورة في الوجبات وتنظيم جدول يومي مناسب لتناول الطعام.

الإفطار: ثابت في الأسبوعين وهو عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير ليمون بدون سكر + كوب قهوة.
اليوم الأول: الغداء: ستيك مشوي + خيار + بقدونس + طماطم + فنجان قهوة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + فنجان قهوة.
اليوم الثاني: الغداء: صدر دجاج مسلوق + طماطم + فلفل حلو + فنجان قهوة ، عشاء: طبق سلطة بأي كمية + مثل فاكهة “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
اليوم الثالث: الغداء: ستيك مشوي + خيار + خس + طماطم + فنجان قهوة للعشاء طبق سلطة بأي كمية + ثمرة من النوع “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
اليوم الرابع: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + شريحة خبز محمص بني + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة واحدة + كوب قهوة ، العشاء: صدر دجاج مسلوق + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة واحدة بملعقة واحدة.
اليوم الخامس: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني دايت + سلطة خضراء + عصير ليمون غير محلى + كوب قهوة ، العشاء: صدر دجاج مطبوخ منزوع الجلد + سلطة خضراء + عصير ليمون غير محلى.
اليوم السادس: الغداء: شريحة لحم بقري مشوي + خس + طماطم + خيار + بقدونس ، عشاء: طبق سلطة + فاكهة من هذا النوع “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
اليوم السابع: الغداء: سمك مشوي + توست بالحبوب الكاملة + سلطة خضراء + عصير ليمون غير محلى + كوب قهوة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + كوب قهوة.

حمية لانقاص الوزن لمدة شهر.

لإنقاص الوزن في شهر والحفاظ عليه ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا مدعومًا بالعديد من البدائل العلمية الصلبة ، بما في ذلك نظام السبريد التالي لمدة أربعة أسابيع.

الأسبوع الأول: الإفطار: بيضتان مسلوقتان – قطعة توست – كوب شاي أخضر – قطعة توست ، الغداء: صدر دجاج (مشوي أو مسلوق) – 3 ملاعق كبيرة أرز – سلطة كبيرة مشكلة ، العشاء: كبير كوب زبادي خالي الدسم – بذر الكتان – طبق كبير من السلطة المختلطة – ثماران من اختيارك.
الأسبوع الثاني: الإفطار: قطعة توست – كوب حليب بشرط أن تكون منزوعة الدسم وبدون سكر – فاكهة من اختيارك – كوب شاي أخضر ، الغداء: علبة تونة بدون زيت – طبق كبير سلطة مختلطة – نوعان من الفاكهة من اختيارك ، العشاء: شوربة خضار بدون مرق – كوب زبادي خالي من الدسم.
الأسبوع الثالث: الإفطار: قطعة جبن قريش – خياران – 4 ملاعق فول بدون زيت – غداء: سمكتان مشويان – سلطة كبيرة مشكلة – 3 ملاعق أرز أو مكرونة – عصير أناناس غير محلى. العشاء: صحن شوربة خضار فقط.
الأسبوع الرابع: الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – توست – 5 حبات جوز – جريب فروت ، الغداء: شوربة عدس بدون لحم – حبتان من الخيار ، عشاء: توست – وعاء من سلطة الزبادي مضاف إليها الخيار.

حمية لانقاص الوزن بدون لحم.

يبحث بعض الأشخاص عن أطعمة حمية خالية من اللحوم أثناء اتباع نظام غذائي معين ، وخاصة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ولا يأكلون اللحوم ، لذلك يجدون صعوبة ومربكة في اختيار الأطعمة الخالية من اللحوم ، لذلك إليك أقوىها.

الفطور: العجة مكونة من مكونات خفيفة ، وهي وجبة فطور صحية ولن تحتاج إلى مقبلات ، يتم طهيها عن طريق تقليب البصل المفروم بملعقة كبيرة من الزيت والتقليب جيداً ، ثم نضيف الفلفل الملون ونقلب وتتبل بالملح والفلفل ، ثم نخلط بيضتين في وعاء مع نصف كوب حليب ، ثم نضيف بياض البيض ونخفق جيدا مع إضافة الفلفل الأسود ، ثم نضيف الشوفان والبقدونس وبذور الكتان ونحرك ثم الفيتا ونقلب جيدا حتى تصبح ناعمة. • يذوب الجبن مع خليط الشوفان والبيض.
الغداء: تؤكل الكفتة وتحضر بمكونات مشبعة وغير مكلفة بدون لحم ، لتكون الطبق الرئيسي لوجبة الدايت ، يخلط البصل مع اللحم المفروم ، ثم يضاف الفلفل الملون ويضاف الجزر والكوسا ، ثم يتبل بالملح والفلفل والكوسا. تتبيلة الكفتة ، نضيف بيضة وقليل من دقيق الشوفان ونقلب جيداً ، ونشكل اللحم المفروم مع الخضار على شكل أصابع أو كرات صغيرة ، حسب الرغبة ، ويوضع في الفرن حتى ينضج تماماً.
يوجد على جانبي هذا الطبق حساء الفطر ، وهو خفيف لتناول طعام الغداء وبمكونات بسيطة ، حيث يُقلى الشوفان ودقيق القمح الكامل في الزيت والزبدة على النار ، مع إضافة الحليب قليلاً في كل مرة. يقلب ثم يضاف البصل والفطر. ويضاف المرق والملح والفلفل الأسود.
العشاء: يتم تحضير العشاء بمكونات مشبعة غير مسببة للسمنة ، بأطباق مختلفة وتفاصيل بسيطة ، يتم عصر نصف ليمونة على اللبن مع رشة قرفة حسب الرغبة ، مع كوب شاي وعصر نصف ليمونة.

نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات.

قد يكون اتباع نظام غذائي صحي للفتيات أحد الأشياء الصعبة ، ولكن من خلال تطوير خطة نظام غذائي بهدف فقدان الوزن ، قد تبدو الأمور أسهل. فيما يلي مثال على خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن للفتيات:

في اليوم الأول من خطة النظام الغذائي القاسي لإنقاص الوزن ، تكون السعرات الحرارية خلال هذا اليوم حوالي 1400 سعرة حرارية الإفطار ، شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف جريب فروت وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري). الغداء: شريحة توست ونصف كوب تونة وكوب قهوة أو شاي (اختياري). العشاء: 85 جرام لحم مع كوب فاصولياء خضراء وتفاحه صغيرة ونصف موزه وكوب فانيليا آيس كريم.
اليوم الثاني من اتباع نظام غذائي صارم لخسارة الوزن: السعرات الحرارية خلال هذا اليوم حوالي 1200 سعرة حرارية. إفطار ، خبز محمص ، بيضة مسلوقة ونصف موزة ، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). الغداء: 5 قطع من البسكويت المملح ، كوب من الجبن ، بيضة مسلوقة ، كوب من القهوة أو الشاي (اختياري). العشاء: قطعتان من النقانق ، بدون خبز ، نصف كوب جزر ، ربع كوب بروكلي ، نصف موز ، ١ كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث من خطة النظام الغذائي القاسي لإنقاص الوزن تبلغ السعرات الحرارية خلال هذا اليوم حوالي 1100 سعرة حرارية. الإفطار: شريحة جبن شيدر ، 5 مقرمشات ، تفاحة صغيرة ، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). غداء ، 5 خبز محمص ، بيضة مطبوخة حسب رغبتك ، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). العشاء ، كوب تونة ، نصف موزة ، كوب آيس كريم فانيليا.
الأيام الأربعة المتبقية من خطة النظام الغذائي القاسي لإنقاص الوزن ، أما باقي أيام الأسبوع فتتضمن وجبات خفيفة ، مع الحرص على ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم 1500 سعرة حرارية خلال هذه الأيام ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.

نظام غذائي لانقاص الوزن للرجال.

تؤثر السمنة سلبًا على الصحة العامة للجسم ، بما في ذلك الصحة الجنسية والإنجابية للرجال ، لذلك يجب إنقاص الوزن الزائد بشكل صحيح ، مع اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن عند الرجال. ما الذي يساعد الرجال على إنقاص الوزن:

الفطور: كوب شاي بالحليب + 3 قطع بسكويت دايجستيف أو 3 ملاعق فول بالليمون + ربع خبز محلي ، بعد ساعة قطعة فاكهة.
الغداء: 3 ملاعق كبيرة أرز + 2 شريحة كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء أو ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة ، أرز بسمتي + طبق سلطة خضراء + 2 شريحة وجبة خفيفة مشوية بالكبد بعد 4 ساعات ، وعاء من دقيق الشوفان مع العسل بعد الغداء ، كوب من بذور الكتان أو كوب من بذور القرفة.
قبل العشاء ، كوبان من الماء ، على العشاء ، فاكهة + كوب زبادي ، فاكهة ، بعد العشاء ، كوب حكيم أو قرفة.

دايت التخسيس للدكتور ماجد زيتون

أنظمة دايت الدكتور ماجد زيتون متوازنة ومشبعة وتعمل على تصغير الجسم بشكل سريع وفعال. مع هذا النظام الغذائي ، يمكن للشخص أن يفقد ما بين 3-5 كيلوغرامات في الأسبوع دون الشعور بالجوع أو التوتر. فيما يلي أهم نظام غذائي للوزن. خسارة للدكتور ماجد زيتون.

اليوم الأول: الإفطار: نصف خبز محلي + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: فاكهة. الغداء: 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مسلوقة. وجبة خفيفة بعد الغداء بساعة: كوب عصير غير محلى أو قطعة فاكهة. العشاء: توست غذائي + بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني: الإفطار: شريحتان من التوست الغذائي + 2 ملعقة كبيرة جبن قريش + كوب عصير جريب فروت. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: فاكهة. الغداء: 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 2 قطعة لحم مشوي. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء: فاكهة. العشاء: قطعة توست + 50 جرام جبن قريش.
اليوم الثالث: الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + خبز دايت جاف + كوب لبن منزوع الدسم. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: فاكهة. الغداء: حبة بطاطا مشوية + ربع رغيف خبز. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء: فاكهة. العشاء: علبة تونة بدون زيت + توست + طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع: الإفطار: 2 توست دايت + علبة زبادي قليل الدسم. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: فاكهة. الغداء: قطعة لحم مسلوق + توست غذائي. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء: فاكهة. العشاء: شوربة نباتية بدون زيت + توست.
اليوم الخامس: الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + خبز دايت جاف. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: فاكهة. الغداء: ربع دجاجة مشوية + رغيف خبز. العشاء: توست غذائي + 2 فاكهة.
اليوم السادس: الإفطار: شريحة من الخبز المحمص + 50 جرام جبن + كوب عصير جريب فروت. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: فاكهة. الغداء: طبق متوسط من الخضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء: كوب عصير غير محلى. العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم + توست دايت.
اليوم السابع: الإفطار: علبة زبادي + ملعقة عسل + ربع رغيف خبز محلي. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: فاكهة. الغداء: حبة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء وسط. العشاء: شريحة من الخبز المحمص + 50 جرام من الجبن القريش.